孕期腰背酸痛是缺钙了?这样做可以得到缓解

时间:2021-05-26 14:06来源:未知作者:健康网点击:

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  到了孕晚期,随着胎儿慢慢增大,有些孕妈妈开始出现了腰酸背痛,严重一些的,甚至还影响了日常的生活和工作。是什么原因让这么多孕妈妈都饱受腰酸背痛的折磨?是缺钙了吗?有没有一些方法可以帮助孕妈妈缓解一下呢?

  一般来说,孕期腰痛的发生,一是跟孕期的激素水平有关,孕晚期时,为了给分娩做好准备,孕妈妈体内的激素水平升高,以使骨盆韧带变软,肌肉变得松弛,脊柱弯度加大,这种变化让孕妈妈容易出现腰酸背痛。二是由于孕妈妈站立姿势的变化,到了孕晚期,随着肚子越来越大,很多孕妈妈会不自觉地把肩部和头往后仰,以保持整个身体的平衡,长期这种姿势下,也容易造成腰背部肌肉的紧张而导致腰背部酸痛。

  那么,孕期该如何缓解孕妈妈腰背酸痛的难题呢?

孕期腰背酸痛是缺钙了?这样做可以得到缓解

  1.注意睡姿:孕妈妈到了孕中晚期,睡觉时建议采取左侧卧位,这样可以减轻子宫的压迫,保证子宫和胎盘的血流量,减缓下肢静脉曲张的程度。准备躺下睡觉时,孕妈妈可以先把双腿一前一后地弯曲起来,然后轻轻扭动骨盆,以找到一个自己感觉最舒服的位置躺下。起床的时候也要注意,不要直接由平卧的姿势猛地坐起来,而是最好先把身子侧一边,然后借助手的力量把身子慢慢地撑坐起来。

  2.要注意减少站立的时间,尽量不要一次性走太长时间的路,走一段时间后可以找个地方坐下来休息一下,平时爱穿高跟鞋的孕妈妈这会就要注意啦,怀孕后随着肚子越来越大,重心会慢慢往前倾,这个时候想要保持身体的平衡都已经很不容易了,如果又再穿上高跟鞋,无疑加重了腰背部肌肉的负担,使腰背部的肌肉更加容易紧张、疲劳,所以,怀孕后,可以先把高跟鞋收起来,为自己选一双走路舒适的平底鞋。另外,为了减轻腰背部的压力,孕妈妈在站立的时候可以把两只脚稍微分开一些,以使重力可以分一部分到大腿和腹部,而不致以把所有的力都用到腰部。

孕期腰背酸痛是缺钙了?这样做可以得到缓解

  3.由站立变坐位,或者由坐位变站立的时候,注意不要用力过猛,坐的时候,尽量找有靠背的椅子,如果靠背的位置不太合适,可以拿个小枕头垫在腰部,以使坐位时腰部有个支撑,让腰部肌肉不会那么容易疲劳。但一次坐的时间也不建议太久,每隔一个钟,可以适当站起来走一走,舒缓一些腰部肌肉的紧张。

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