孕期嗳气好难受,这么做可改善

时间:2021-06-07 21:45来源:未知作者:健康网点击:

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嗳气是怀孕的常见症状,有时挺让人尴尬的。但孕期时,大家往往更注意饮食方面,就把嗳气这个问题丢一边了。这里教大家如何缓解孕期嗳气,不妨试试:

1.多喝水

温开水是最好的选择。大家每天可以喝8到10杯水。如果嗳气引起疼痛或严重腹胀,可能患上了肠易激综合症(IBS)。若是这种情况,确保你所喝的果汁含气量和含糖量较,如蔓越莓、葡萄、菠萝和橙汁。

2.行动起来

锻炼应该成为日常生活的一部分。如果你去不了健身房,那就在你的日常生活中增加一次散步。步行或锻炼至少30分钟。这么做不仅能让身体棒,心情好,还能防止便秘,加速消化。这里也提醒大家,孕期开始锻炼之前,一定要先咨询产科医生。

3.健康饮食

大家可以尝试从饮食中剔除潜在的食物诱因,直到症状改善。球芽甘蓝、卷心菜、花椰菜、小麦和土豆都是常见的元凶。保险起见,最好在调整饮食前先咨询医生,特别是患肠易激综合症的准妈妈们。

4.增加纤维摄入量

许多食物短时间内会使嗳气情况变得更糟,但实际上可以帮助控制便秘。因为纤维将水带入肠道,会使大便变软,让它更容易通过肠道。大家可以试着在饮食中加入25到30克的高纤维食物,如李子、无花果、香蕉和蔬菜,以及燕麦、亚麻粉等全谷物。

如果必要,也可以在医嘱下服用纤维补充剂,比如木聚糖(美达木聚糖),甲基纤维素(柠檬酸),或者聚乙二醇33。

5.大便软化剂

大家听从医生建议选择一种温和的大便软化剂,可以滋润大便,使之更容易和有规律排出过。不要服用任何刺激性的泻药,以免引起并发症。

6.放松和深呼吸

焦虑和压力会使你吞下的空气量增加,导致上腹部的气体增加,引起腹胀、打嗝。所以,请尽可能消除生活中的压力。把家务交给别人做,或者只是接受自己力所能及的事务。在一天中找一些安静的时间来做一些深呼吸和放松,或者做做产前按摩。总之,尽你所能保持冷静。

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